目のストレッチの方法
ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。
必ず守ろう！ストレッチの基本
- 身体の力を抜いて心身ともにリラックス
- 反動や弾みをつけず、ゆるやかに
- ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します
- 呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします
- 気持ちよいと感じるところで止めて指定の時間キープ
第5回 上半身のストレッチ
最後に、パソコン作業や勉強が長時間に及び、極度の疲れを感じたときにおすすめのストレッチをご紹介します。腰から背中、脇腹、首の周り、腕など、上半身全体を気持ちよく伸ばし、上半身の緊張をほぐして、疲れを一気に解消しましょう。
ブレイクタイムや自宅で全身リフレッシュ
- 椅子に腰掛けて脚を広めに開き、両手を内腿に置く
- 鼻から息を吸って、吐きながら肩を前に。顔は正面に向けたまま、右肩を顎の下に持ってくるように
- 腰から背中、首の周り、腕全体をじっくりと伸ばす：15～30秒
- 上体をゆっくりと正面に戻し、鼻から息を吸って、吐きながら、こんどは左肩を前に
- 同様に顔を正面に向けたままを顎の下に持ってくるようにしてじっくり伸ばす：15～30秒
- ゆっくり元に戻してリラックス＆深呼吸
ここがポイント！
腰の骨がポキッ、パキッと鳴る場合がありますが、不快な痛みがなければ続けて大丈夫。どこが伸びているのか確認しながら、無理のない範囲で気持ちよくストレッチしましょう。
監修／萱沼文子（かやぬま あやこ）氏
ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。テレビ、雑誌、講演会活動でエアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操、アロマでの健康づくり＆ダイエットを提唱。「健康第一、自然が一番」をモットーに、41歳で初産、43歳で第2子、45歳で第3子を高齢出産しながら理想体型をキープするカリスマインストラクター。著書に「即効！１週間〈部分やせ〉エクササイズ」、「ベスト版・ヤセたいところがミルミルやせる！30秒ストレッチ」（PHP研究所）など。
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