目のストレッチの方法

ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。

必ず守ろう!ストレッチの基本

  1. 身体の力を抜いて心身ともにリラックス
  2. 反動や弾みをつけず、ゆるやかに
  3. ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します
  4. 呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします
  5. 気持ちよいと感じるところで止めて指定の時間キープ

第3回 パソコン休憩のストレッチ

同じ姿勢を長時間続けていると、次第に疲労が蓄積されていきます。例えばパソコン作業中、キーボードやマウスを使っている手。常に手の甲が上になった状態が続き、手首や腕に疲れがたまっているはずです。手のひらを上に向け、手を握ったり開いたりするグーパー体操をしながら腕を大きく回すことで、肩・腕・手の疲れを気持ちよく解消できます。
パソコン作業の途中で、目を休めながら行うと効果的です。

パソコン作業や勉強の合間に グーパー体操

  1. 手のひらを上に向け、小指を上に向けて腕を捻りながら伸ばす
  2. 腕を伸ばした状態で、グーパーグーパーと手のひらを握ったり開いたり:10回程度
  3. グーパー体操をしながら、腕を持ち上げる
  4. そのまま手のひらを上に腕を真横に大きく広げ、徐々に下に下ろす
  5. 腕を元の位置に戻したら、グーパーしながらもう1周
  6. 手をすっと下ろし、肩を上下させて軽く回します。最後は力を抜いて深呼吸
ここがポイント!
1で腕を捻り伸ばすときは、意識的に小指を上に引き上げるようにすると気持ちよく伸びます。グーパー体操をしながら腕を大きく回すと、最初は肩の周りがコリコリッとするかもしれませんが、だんだん気持ちよくほぐれてきます。グーパー体操は、手のひらをしっかり意識しながら行いましょう。

監修/萱沼文子(かやぬま あやこ)氏

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。テレビ、雑誌、講演会活動でエアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操、アロマでの健康づくり&ダイエットを提唱。「健康第一、自然が一番」をモットーに、41歳で初産、43歳で第2子、45歳で第3子を高齢出産しながら理想体型をキープするカリスマインストラクター。著書に「即効!1週間〈部分やせ〉エクササイズ」、「ベスト版・ヤセたいところがミルミルやせる!30秒ストレッチ」(PHP研究所)など。

http://www.dumbbellers.net/

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