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| 注意すること |
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できるだけ効果をあげるには関節をゆっくり、そしてできるだけ大きく動かすことが大切です。 |
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しっかりと立てる人は立って、立つことが不安定な人や困難な人は座って行ないましょう。 |
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よほど体調が悪く（関節が腫れている、発熱している、腹痛があるなど）なければ、継続して行なってください。 |
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入浴時に行なうと痛みも動きも軽くなりますのでしやすくなります。 |
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| ※各運動は10回を目安に各人の能力に応じて増減してください。
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| 両手を力強く反らしましょう。リウマチ患者さんの手はどうしても、手のひら側へ亜脱臼しやすいため、この運動は亜脱臼を防止する効果があります。 |
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| 力強く、両手の指を開いたり握ったりする運動です。特に、指を開く運動は力を十分に入れて行なってください。ジャンケンのグーとパーの要領で行なってください。 |
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| 扇子を開いたり、閉じたりするように、両手の指を横へ大きく力強く広げましょう。 |
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| 親指から小指まで、指先を力強くつけてマルを作りましょう。つまみ動作は手の重要な機能の一つです。 |
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| 親指から小指まで、指先を力強くつけてキツネ目を作りましょう。 |
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| スポンジを手のひらでしっかりと持ち弾力を感じながらゆっくりと握り、開きましょう。この時ゆっくりと開くことが一番大切です。一度に20回ぐらいを目安に行なってください。 |
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| 背筋を伸ばして腰を後ろに反らして、できる限りゆっくりと大きく深呼吸しましょう。 |
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