ドクターに聞く 現代人の目の疲れ・かすみスマホ老眼とそのケア

目のピント調節のしくみ

最近、20代、30代の若い人たちのあいだで、
「手元が見にくい」「夕方になると物が見づらい」などといった老眼のような症状に悩む人が増えています。
これは、スマートフォンなどの携帯情報端末の長時間の使用による「スマホ老眼」と呼ばれる症状です。
このスマホ老眼は、加齢による老眼と同様、眼のピント調節がスムーズにできないことにより起こります。
ただし、加齢による老眼と異なり、若い世代にみられるスマホ老眼の場合、
症状は一時的なことが多く、疲れの度合いによって視力が安定しないことも特徴のひとつです。

スマホ老眼の原因

私たちが物を見るときには、その対象物の距離に応じて、自動でピントを合わせています。
ピント調節に関係するのは、眼の中でカメラのレンズのようなはたらきをする「水晶体」と、その周りの筋肉である「毛様体筋」です。
毛様体筋を緊張させたり緩めたりすることにより、水晶体の厚みを変化させて、ピントを調節しています。
遠くを見るとき
毛様体筋を緩めて水晶体を薄くし、遠くにピントを合わせます。
近くを見るとき
毛様体筋を縮めて水晶体を厚くし、近くにピントを合わせます。
一般的な老眼は、加齢によって水晶体が硬くなったり、毛様体筋が衰えたりすることでピント調節機能が低下した状態ですが、
スマホ老眼は、至近距離でスマートフォンなどを見続けることにより、毛様体筋が凝り固まって、
ピント調節がうまくできなくなってしまった状態です。
私たちの眼は、本来遠くが見やすく、近くを見ると疲れやすい構造です。
特にスマートフォンなどの操作では、パソコンなどの操作時よりもさらに近い距離で、
小さな画面をつい長時間凝視してしまいがちです。
そのため眼に大きな負担がかかり、筋肉疲労を起こしやすいといえます。

眼を酷使しないために、日ごろからできること

スマホ老眼を放っておくと、見えにくいだけでなく、集中力の低下やいらいらを招き、
肩こりや頭痛などの全身症状が出ることもあります。
改善策としては、まず眼を酷使しないことが基本です。特に以下のようなことに気をつけることが大切です。
1.
スマートフォンやパソコンでの 作業中に定期的に休憩する。
作業を1時間続けたら10〜15分休憩し、遠く を眺める。立体的で奥行きのある風景画など を見るのもよい。
2.
スマートフォンの利用時は
眼との距離を保つ。
40cm以上の距離が推奨されている。
3.
疲れを感じたら
眼の周りを温める。
温めることで血行がよくなり、毛様体筋の緊張 がほぐれる。
4.
意識的に瞬きをする。
眼の乾燥を防ぎ、ドライアイ対策にもなる。
5.
目薬を活用する。
毛様体筋の緊張を和らげるもの、
涙の不足を補うものなどがおすすめ。
みさき眼科クリニック 石岡 みさき先生
1989年3月 横浜市立大学医学部卒業
6月 横浜市立大学病院研修医
1991年4月 横浜市立大学医学部眼科大学院入学
1993年6月 米国マイアミ大学免疫学教室勤務
11月 米国ハーバード大学眼科勤務
1995年3月 横浜市立大学医学部眼科大学院卒業
1996年7月 東京歯科大学眼科勤務
1998年11月 両国眼科クリニック院長
2008年5月 みさき眼科クリニック院長
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