目のストレッチの方法
ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。
必ず守ろう！ストレッチの基本
- 身体の力を抜いて心身ともにリラックス
- 反動や弾みをつけず、ゆるやかに
- ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します
- 呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします
- 気持ちよいと感じるところで止めて指定の時間キープ
第1回 目のストレッチ
長時間パソコン作業を行うと、自然とまばたきの回数が減り、目が乾く、目の奥が重くなる、といった症状が出てきます。さらには目の疲れから肩がこる、首や肩、腕が痛むなどさまざまな症状に進展することも。パソコン作業をするときは、１時間ごとに10～15分の休憩をとり、目を休ませてあげましょう。疲れ目の改善やリフレッシュには、目の周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
1. ウォーミングアップ
- 左右交互にリズミカルにウインク：10～20回
- 同様に少しスピードを速めて：10～20回
- 今度はふわっとゆっくり柔らかく：10～20回
- 最後は意識的にギュッと強めに：10～20回
- 仕上げに両目をギュッと閉じてパッと開く：3回
ここがポイント！
ウインクをすると目の周りがほぐれ、適度な刺激で涙がゆきわたって目がスッキリとしてきます。できる範囲のリズムで、無理をせず行ないましょう。
2. 目のストレッチ 上下左右体操
- 右まゆを見つめる。視線を戻して、左まゆ：各3秒
- 同様に右ほほを見る。視線を戻して、左ほほ：各3秒
- 右耳を見つめる。視線を戻して、左耳：各3秒
- 髪の生え際、視線を戻して、あご：各3秒
- 最後は鼻を見つめる：3秒
ここがポイント！
目を動かす筋肉を大きく動かすことで疲れをとる体操です。顔は正面に向けたまま動かさず、顔のパーツを見るつもりで、キュッとにらみつけるように視線だけを送ります。慣れてきたらそれぞれ5秒ずつ。
3. 仕上げのストレッチ ぐるぐる体操
- ゆっくりと右回りに眼球を回す：2～3周
- 同様に左回りで眼球を回す：2～3周
- 最後は寄り目にして5秒キープ。戻してリラックス
ここがポイント！
目をなめらかに動かす体操です。無理をしないで体調のよいときに、目が回らない程度にゆっくりと行なってください。視界に色々なものが入ってきますが、集中力を高め、目のふちを見るような感じで。
監修／萱沼文子（かやぬま あやこ）氏
ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。テレビ、雑誌、講演会活動でエアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操、アロマでの健康づくり＆ダイエットを提唱。「健康第一、自然が一番」をモットーに、41歳で初産、43歳で第2子、45歳で第3子を高齢出産しながら理想体型をキープするカリスマインストラクター。著書に「即効！１週間〈部分やせ〉エクササイズ」、「ベスト版・ヤセたいところがミルミルやせる！30秒ストレッチ」（PHP研究所）など。
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